Saat mencari informasi tentang cara untuk menjaga depresi di berbagai tempat, Anda akan menemukan banyak saran. Ini bisa berkisar dari cukup tidur, meditasi, dan berolahraga, untuk mencari keseimbangan yang sehat dalam profesional hidup Anda, sosial dan pribadi. Setiap orang berbeda, dan itu penting untuk mendapatkan pendapat seorang profesional medis jika Anda sedang berjuang dari depresi. Tapi satu hal yang juga dapat mencoba untuk men-tweak apa yang Anda makan.
Studi telah menemukan bahwa makanan tertentu menimbulkan efek menenangkan berdasarkan bagaimana kandungan gizi mereka berinteraksi dengan tubuh. Ketika makan, makanan tersebut dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berikut adalah lima contoh bagi Anda untuk mencoba:
1. Kenari
Kaya lemak sehat dan protein, kenari merupakan pilihan snack sehat lebih kerupuk garam-sarat dan keripik kentang. Sementara sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk memerangi depresi, kenari memiliki keunggulan karena kandungan tinggi asam lemak omega-3. Para peneliti telah menemukan bahwa ada korelasi antara nutrisi ini dan fungsi otak yang sehat. Beberapa studi melaporkan kejadian tinggi gangguan depresi di masyarakat yang tidak mendapatkan cukup dari asam lemak omega-3 dari makanan lokal yang tersedia. Oleh karena itu, jika kenari berada dalam jangkauan, memastikan Anda mendapatkan mengisi Anda dan mendapatkan cukup omega-3 untuk membantu Anda melawan prekursor depresi seperti kecemasan dan stres.
2. Cokelat
Salah satu gagasan yang meluas tentang cokelat adalah bahwa itu adalah makanan kenyamanan, yang membuat orang bahagia. Ternyata pernyataan ini dikenakan beberapa kebenaran. Penjelasan di balik bagaimana cokelat membuat orang bahagia di alam kimia. peneliti nutrisi menemukan bahwa cokelat mempengaruhi otak dengan melepaskan neurotransmitter yang memiliki efek positif pada emosi manusia. Salah satunya adalah serotonin, yang dikenal untuk mengangkat suasana hati. Cokelat juga memicu pelepasan endorfin di otak, yang mengurangi rasa sakit dan menimbulkan perasaan euforia. Camilan ini bahkan telah ditemukan untuk merangsang produksi phenylethylamine, sebuah neurotransmitter yang mempengaruhi tekanan darah dan kadar glukosa untuk membangkitkan emosi yang sama dengan yang orang pengalaman selama urusan romantis. Senyawa lain dalam coklat yang mengarah ke perasaan kesejahteraan adalah anandamide lipid, yang memiliki efek mirip dengan THC (tetrahydrocannabinol), senyawa kimia dalam ganja yang menyebabkan tinggi.
3. Kalkun
Ini adalah tingkat tryptophan yang terkandung di kalkunyang membuatnya seperti makanan yang baik untuk meningkatkan mood. Tryptophan adalah jenis asam amino hadir dalam berbagai makanan kaya protein. Hal ini memainkan peran penting dalam produksi serotonin, "merasa-baik" neurotransmitter tubuh Anda memproduksi. Makan kalkun dan makanan lain yang kaya triptofan lebih sering dapat memastikan tubuh Anda memproduksi cukup serotonin, yang pada akhirnya akan membantu Anda menjaga semangat tinggi dan mencegah depresi.
4. Green Tea
Mengalami hari yang buruk? Teh hijau adalah minuman yang sangat baik untuk membantu Anda mengatasi stres dan mencegah depresi. Bahan ajaib yang memberikan teh hijau anti-stres dan manfaat relaksasi Theanine. Asam amino ini bahkan digunakan untuk mengobati kecemasan dan hipertensi.
5. Rendah Lemak Susu
ahli gizi tahu bahwa produk susu rendah lemak menurunkan asupan kolesterol, yang pada gilirannya mengurangi risiko mengembangkan gangguan kardiovaskular. Namun, depresi memerangi kemampuan produk susu rendah lemak dapat ditelusuri kembali ke konten mereka yang tinggi vitamin D. Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, dan produk susu rendah lemak dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup dari suasana hati ini penting -boosting nutrisi.
Ada semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa berbagai makanan memiliki efek menenangkan pada tubuh. Yang disebutkan di atas hanyalah segelintir dari makanan kenyamanan yang Anda dapat mencoba untuk bereksperimen dengan dan melihat bagaimana mereka mempengaruhi suasana hati Anda. Namun, jika Anda ingin mengalahkan depresi, penting untuk melihat pola makan Anda secara keseluruhan, dan untuk mencari bimbingan medis.